Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, c'est quoi ?
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle.
Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?
En général, on respire 12 à 15 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque n’est pas constante, elle varie en permanence. La cohérence cardiaque, elle, n’est pas une respiration spontanée. En cohérence cardiaque, on respire 6 fois de suite par minute, soit de manière volontaire et régulière. Chaque fois que l’on inspire, le cœur accélère car on stimule le système sympathique, et chaque fois que l’on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique. La santé étant l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique.
Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes : le sympathique et le parasympathique.
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Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat, mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.
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Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…
Quels sont les effets de la cohérence cardiaque ?
Effets immédiats:
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Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
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Arrondissement et régularité de la courbe
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Apaisement
Effets sur une moyenne de quatre heures :
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Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
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Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :
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Diminution de l’hypertension artérielle
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Diminution du risque cardiovasculaire
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Régulation du taux de sucre
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Réduction du périmètre abdominal
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Meilleure récupération
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Amélioration de la concentration et de la mémorisation
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Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
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Meilleure tolérance à la douleur
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Amélioration de la maladie asthmatique
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Amélioration des maladies inflammatoire
Vous êtes intéressé.e par la technique de cohérence cardiaque ?
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