Visualisation
La visualisation c'est quoi ?
Les sophrologues et les coachs l’utilisent avec succès pour la préparation mentale des sportifs de haut-niveau, des entrepreneurs ou encore des artistes. Mais il n’est pas nécessaire pour autant de relever de l’une de ces catégories pour l’essayer, et chacune peut bénéficier de la technique de la visualisation pour atteindre ses objectifs. La visualisation est un outil de développement personnel qui peut s’avérer extrêmement utile pour vous apprendre à mieux gérer votre vie. Cela consiste à visualiser ce que vous souhaitez obtenir de la vie pour mieux formuler votre objectif, et vous aider à l’atteindre. En visualisant de façon positive là où vous voulez aller, vous pourrez aborder la vie en étant en confiance et vous projetant de manière plus détendue. Car son but est de stimuler votre imaginaire pour créer alors en vous la motivation durable et nécessaire pour vous aider à obtenir ce que vous visez et à garder le cap pour arriver là où vous voulez. Pour améliorer les effets de la visualisation, il faut ressentir de manière émotionnelle les images que vous faites apparaitre en vous et donc c’est EVIDENT pour les Hypersensible.
Comment la visualisation peut vous aider ?
Si la visualisation fait partie de la préparation sportive des champions dans différentes disciplines, c’est qu’elle permet, avant un enjeu important, de mieux appréhender la compétition, pour se concentrer sur ses forces et rester concentrée. Si des entrepreneurs et des artistes utilisent aussi cette approche, c’est qu’elle permet véritablement de focaliser votre énergie sur l’objectif à atteindre en se protégeant des personnes ou choses négatives. Et c’est aussi le moyen de retrouver de la *motivation* en cas de difficulté pour rester dans l’objectif que l’on s’est fixé. Les bienfaits de la visualisation fonctionnent aussi bien pour la préparation d’un objectif sportif, l’acquisition de la maison de vos rêves ou la fixation d’un objectif moins matériel, tel que la réalisation d’une routine matinale ou la mise en pratique de principes de parentalité positive.
Comment pratiquer la visualisation ?
Représentez-vous mentalement une situation et laissez venir les choses qui se présentent à vous pour ressentir toutes les émotions et toutes les sensations qui y sont associées. Attention, il ne s’agit donc pas simplement de l’aspect visuel des choses mais vous devez véritablement y intégrer tous vos sens; qu’il s’agisse du visuel, de l’auditif, du toucher, de l’aspect olfactif comme gustatif. C’est ce que l’on désigne souvent comme technique des « canaux sensoriels » ou VAKOG qui représente l’acronyme pour : « Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif ». Concrètement, il s’agit ainsi de poser votre objectif par rapport à la relation au monde extérieur qui passe par vos cinq sens. C’est tout votre être qui va alors se projeter vers l’objectif à atteindre.
Utilisez un symbole fort qui va matérialiser cet objectif : un mot, un objet peut le concrétiser. Ecrivez-le au besoin. Mettez ce symbole dans un endroit spécifique et visionnez-le chaque jour en éprouvant la sensation de l’avoir déjà obtenu. Laissez ce sentiment s’amplifier en vous.
Voir et revoir ce symbole qui vous rappelle toutes les sensations que l’objectif représente va vous permettre de garder en tête vos priorités, de prendre du recul par rapport aux situations qui vous arrivent et aussi de mettre en place les mesures pour avancer vers cet objectif. Certes, la visualisation positive est simple et à la portée de toutes, à condition de suivre quelques techniques et de la pratiquer de manière régulière.
Quelques astuces pour pratiquer la visualisation:
Pour bien utiliser la visualisation positive, vous pouvez simplement:
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Sourire davantage, lorsque vous souriez, cela stimule les hormones du bonheur vous développez en vous les ressorts pour aborder la vie de manière positive et cela se voit.
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Perdez l’habitude de vous placer en situation de victime « je n’y arriverai pas », « il a toujours de la chance ». Pour cela posez-vous ! Car pour visualiser, il faut se laisser le temps et ne pas toujours être dans l’action.
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Prenez le temps de vous poser les bonnes questions, faites le point régulièrement, prenez des rendez-vous avec vous-mêmes pour revenir à l’essentiel.
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On peut utiliser 99% de notre énergie à avoir peur : peur du changement, des forces contraires, du regard des autres. Ou alors, à aller de l’avant et à positiver. Et cela nécessite de bien se connaître et se comprendre.
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Ne minimisez pas vos actions, n’utilisez pas la négation pour vous mettre dans une situation d’échec et non de réussite. Non, vous n’allez pas présenter à votre chef un « petit projet », c’est un projet important. A vos enfants, vous ne préparez pas une « petite » surprise, mais une « belle » surprise : c’est plus valorisant pour vous, et permet d’en maximiser les effets. Attention donc au langage que vous utilisez au quotidien.
Vous êtes intéressé.e par la visualisation ?
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