Méditation
La méditation c'est quoi ?
La méditation est associée au yoga, dans ce contexte, elle se réfère souvent au concept de « pleine conscience », c’est-à-dire à l’exploration et à l’observation du moment présent. La méditation est considérée comme une technique universelle, qui permet de calmer notre mental pour qu’il se pose dans le moment présent et simplement observer ce qui se passe dans l’instant. C’est un entraînement délibéré du mental qui a pour but de créer une relation avec ce qui se passe ici et maintenant, et non avec les discours et histoires qui défilent constamment dans notre esprit. Elle propose une multitude de techniques et il est conseillé aux aspirants de trouver celle qui leur convient le mieux. Tant que des effets bénéfiques se font sentir, il n’y a pas de mauvais chemin.
Le professeur de méditation James Baraz a résumé la méditation et la prise de conscience ainsi :
« La prise de conscience est simplement la conscience de ce qui se passe maintenant, sans souhaiter que ce soit différent. Prendre plaisir avec ce qui est agréable, sans s’y accrocher quand les circonstances changent (et ce sera le cas). Accepter ce qui est désagréable, sans craindre que les difficultés durent toujours (ce qui ne sera pas non plus le cas). »
Pourquoi pratiquer la méditation ?
Les gens méditent pour des raisons très diverses, y compris pour des raisons religieuses, psychologiques, ou de développement personnel. Malgré ses racines traditionnelles dans le bouddhisme, la méditation est donc explorée aujourd’hui en dehors d’un contexte religieux.
La raison principale est que nous nous trouvons toujours entre deux moments : le passé et l’avenir. Il est toutefois important de souligner que ni le passé ni l’avenir n’existent vraiment. Il n’y a en réalité qu’un seul moment : celui-ci. Tout ce que nous cherchons : le bonheur, l’amour, la paix, ne peut être trouvé qu’ici, dans le moment présent.
Comment pratiquer la méditation ?
Il n’existe pas de façon « correcte » de méditer. Il n’y a pas de temps réglementaire, ni de position physique définie, ni d’endroit qui convienne parfaitement à tous, le nombre de fois où l’esprit se déconcentre importe peu; les distractions sont tout à fait normales.
Cependant, il est utile, particulièrement au départ, de prendre en compte le confort et l’aisance. La plupart des pratiquants préfèrent méditer assis, soit par terre (ou sur un coussin) avec les jambes croisées, ou alors assis sur une chaise, les mains reposant paisiblement sur les genoux. Une posture droite, avec la colonne vertébrale dressée, aide à connecter le physique et le mental. Le corps doit être détendu, mais éveillé. Les yeux peuvent être fermés, ou entrouverts si le pratiquant décide de contempler un objet physique pendant la méditation. Certains aiment avoir de la musique de fond, d’autres préfèrent le silence. Il est important de choisir un moment où l’on peut prendre quelques moments paisibles pour soi et pratiquer une méditation tranquillement, à l’abri des distractions professionnelles ou personnelles. Au départ, encourageons chaque participant intéressé par la méditation à trouver son propre chemin, à travers une expérience continue, chaque pratiquant trouvera sa voie vers une méditation appropriée et personnalisée. Le professeur de yoga peut encourager et assister sur cette voie, sans jamais la dicter.
Les effets bénéfiques de la méditation :
Il existe aujourd’hui de nombreuses recherches sur les liens entre la méditation et ses effets positifs sur la santé et le bien-être. En effet, la pratique de la méditation peut avoir un effet relaxant et calmant, elle peut augmenter la concentration et la mémoire, et approfondir la connaissance de soi. La méditation peut nous aider à accepter qui nous avons été, qui nous sommes, et qui nous sommes en train de devenir.
Elle permet également de réduire:
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La déprime.
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L’anxiété.
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Le stress.
Physiquement:
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Ralentir les signes de vieillissement.
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Baisser la tension artérielle et les inflammations musculaires.
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Renforce le système immunitaire.
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